夏季睡眠健康养生小常识

1、拥有舒适的室温环境专家指出，一个安稳的睡眠要基于身体内部体温降低的前提，这时候人体处于全身休眠的状态，才能有一个好睡眠。“一般来说，当身体内部体温在夜晚降至37度以下时，人就会产生睡意并容易进入睡眠状态。等到早上到来时，身体体温会在生物钟的作用下缓缓上升，为人体早晨的活动做好准备。”调整室内温度，让身体良好散热，身体内部的温度顺利降低以后，人就容易进入睡眠状态了。

3、夏天饮食清淡易消化夏天饮食宜清淡，少油腻，易消化。酷暑当令，汗出较多，应当饮用一些饮料，以帮助体内散发热量。补充水分、盐分和维生素能起到清热解暑的作用。如西瓜、绿豆、百合等，皆有良好的清热解暑，健脾养阴作用。不要只图一时之快，贪食冷饮，损伤脾胃，进而干扰睡眠。

5、勤泡澡洗脚有助于睡眠就寝前约半小时在38-39度的温水中泡10分钟左右的澡或者10分钟左右的脚。睡觉时可在身后垫一个凉爽的水袋，也可以将水袋放在如腋下、膝盖窝等容易散热的地方帮助散热。如果睡不着不要勉强自己入睡，可起来看一会儿书或者听舒缓的音乐。