怎样快速减肥

1、第一点：食物

我们平时进食都是毫无规律，想吃什么吃什么，所以要快速减肥第一件事就是控制饮食

2、首先我们开始以7天为一个周期：

前2天：我们需要简单的少吃多餐，让我们的胃慢慢适应

一天吃4餐：

每餐一个苹果+一瓶酸奶

3、接着连续3天：

早餐：一个鸡蛋+牛奶

中餐：水果（一个苹果+一个香蕉）

晚餐：不能进食

4、最后两天：

早餐：鸡蛋+柠檬水

中餐：可以选择水果或者玉米（紫薯）

晚餐：一杯牛奶

5、不要碰饮料这类东西，不然前功尽弃

这样的饮食控制坚持20天可以控制好体重

6、最后每天都要有8杯水以上的摄入

7、接着就是运动：

我们因为每天摄入食物不多，所以我们的运动不能太多

8、安排每天：4组波比跳

1组20个，中间休息30秒

如果是要短期暴瘦的：可以增加到6组

并且晚上慢跑2公里

9、减肥是一个非常艰苦的路程，可以找一个人互相激励，鼓励自己，基于力量和动力，坚持才能成功