怎么锻炼腰部

1、第一、减少坐着的时间，无论在家或是工作中。久坐会使你的腰部肌肉渐渐衰退，每次坐着的时间不要簦蹿另迹超过30分钟。研究表明，一天坐着的时间长达或超过八个小时的人寿命较短。试着每天坐着少于八小时。如果做不到，确保周末坐着的时间不超过五六个小时。

3、第三、是否已经有过剧烈的腰痛。如果是的话，预约医师，他们可以为你制定一个既能锻炼你的背部又能减少腰痛的训练计划。如果你有背痛或关节问题，确保你的有氧和强化锻炼是低冲击力的。跑步、慢跑和跳跃会加重腰痛。

5、第五、在水上步行或慢跑。水上步行和慢跑提供了一定的阻力，有助于锻炼你的腿、腰和背中部。从开始的10分钟可逐渐上调至30分钟，每周3至4天。