减掉腹部脂肪的7个有效提示

1、1.多吃可溶性纤维可溶性纤维吸收水分并形成凝胶，有助于减缓食物通过消化系统时的速度。研究表明，这种纤维可以帮助你感觉饱钩骅没疆腹，促进减肥，让你自然少吃。它还可能减少你的身体从食物中吸收的卡路里数量。更重要的是，可溶性纤维可能有助于对抗腹部脂肪。一项针对1,100多名成年人的观察性研究发现，可溶性纤维每增加10克摄入量，腹部脂肪增加量在5年内下降了3.7％。每天努力摄入高纤维食物。可溶性纤维的优质来源包括亚麻籽，白芥面，抱子甘蓝，鳄梨，豆类和黑莓。

3、3.不要及凶纶昃喝太多酒精酒精可以少量带来健康益处，但如果你喝太多则会对健康有害。研究表明，过多的酒精也会让你获得腹部脂肪。观察性研究将大量饮酒与中度肥胖的风险显着寿喋馒揎增加联系起来 - 也就是说，腰部多余的脂肪储存。回去喝酒可能有助于减少腰围。你不需要完全放弃它，但限制你在一天内喝的量可以帮助。在一项超过2000人的研究中，那些每天喝酒但平均每天少喝一杯的人比腹部脂肪少。那些喝酒次数较少但在喝酒的日子里饮酒量较多的人。

5、5.降低压力水平压力可以通过触发肾上腺产生皮质醇来增加腹部脂肪。研究表明，高皮质醇水平会增加食欲并驱动腹部脂肪储存。更有甚者，已经有压力的女性大腰往往会产生更多的皮质醇以应对压力。皮质醇的增加进一步增加了中部周围的脂肪增加。为了减少腹部脂肪，参与令人愉快的活动，减轻压力。练习瑜伽或冥想可能是有效的方法。

7、7.做有氧运动（有氧运动）有氧运动是改善健康和燃烧卡路里的有效方法。研究还表明，它是减少腹部脂肪最有效的运动形式之一。然而，关于中等强度或高强度运动是否更有益的结果是混合的。无论如何，运动项目的频率和持续时间比其强度更重要。一项研究发现，与每周锻炼150分钟的女性相比，绝经后女性每周进行有氧运动300分钟后，所有区域都会减掉更多脂肪。