混元桩的正确方法

1、混元桩的要求：下收谷道，上提玉楼；舌抵上腭；内息要正确；沉肩坠肘，展胛反肩背如虎搜山；两腿似柱，曲中求直，直中求曲。两膝竭力要曲，委中大筋竭力要直。胯要翻，也有人说坐胯。整体要求一个松。

3、实际上，这几个要求都是胯卷起来的一个结果。卷胯是大胯极力向上翻起，两臀部极力贴住。在这个时候，膝盖自然弯曲，没有腰曲，背是直的。膝盖看起来是曲的，但是他的劲儿是直的。你去试着压一压，他不会一弹一弹的，像柱子一样。

5、上提玉楼呢？拳谱有云：醋鲣畿燹玉楼者，两耳后高骨者也。也就是玉枕穴。有人说虚领顶进顶的是百会穴，头正直提起。实际上正直提起的时候，下巴是扬起来的，肯定是不对的。提玉楼的时候，下巴是收起来的。也就是收额以正领。这个时候，从侧面看，颈曲是没有的，他应该是一个整体的弧度。从尾椎至百汇。混元桩的重心是直接落在前脚掌向后一点点，也就是脚的正中向前一点。这个时候去推，不会前后倒。

7、再说两肩沉到底，以腋下至肩井是为竖劲儿，以夹脊至斗骨是为横劲儿，一横一竖，是为一个整劲儿。在这个时候，二头肌等肌肉是软的，然而从上下、左右两侧压胳膊，是有弹性的，压不动。这个劲儿不是靠肌肉来扛，而是一个完整的骨架结构在支撑。

10、要点如下：一开始，因为要进入姿势矫正期，为了保持身体竖直的可微调；在后期，胯打开后需脊柱正直，这是气机发动的关键，此点必须做到。头正，颏微内收，立身中正。

11、两手指尖相距一拳之远，指尖相对，掌心向内，十指自然分开，手掌与胸距约30公分。双手放在肚脐以上肩部以下的部位，具体可视个人的情况而定]手略高于皑楣饭渎肘，肩井要松，这是内力导于稍节的通道。内抱外撑，站到一定程度，自可体会深切；还要做到肘横腕挺，这是上肢的要点。

14、在站桩中要留意，如果觉得某一部分“走形”，用双手去体会身体左右的偏差，用双手和身体的距离去体会前后的偏差，必须慢慢矫正，不可操之过急，如果有人在旁边护法那再好不过了。

15、三、收式双手往边收好，双腿站直，左脚向右收回，两臂自然下垂两腿外侧，头颈正直，眼睛平视似睁微闭。