如何缓解痛经

1、一、紧急缓解：疼痛发作时，30 分钟快速止痛

1. 热敷 + 体位调整（即时见效）

操作方法：准备 45℃左右的热水袋 / 暖宝宝，包裹毛巾后敷在小腹（子宫位置），同时可搭配后腰热敷；体位选择屈膝侧卧或平躺时在膝下垫枕头，放松盆腔肌肉。

原理：温热刺激促进盆腔血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，减少疼痛信号传递。

2、2. 轻揉按摩 + 呼吸放松

操作方法：双手搓热，以肚脐为中心，顺时针轻揉小腹（力度轻柔，避免按压），每次 5-10 分钟；同时配合腹式呼吸（吸气时腹部鼓起，呼气时收缩），转移注意力。

3、3. 临时用药（疼痛难忍时）

推荐药物：布洛芬缓释胶囊、萘普生片（非甾体抗炎药），或痛经专用的中成药（如益母草颗粒）。

注意事项：布洛芬需在疼痛开始后服用，空腹服用可能刺激肠胃，建议饭后吃；每月用药不超过 3 次，避免依赖。

1、二、日常调理：从根源减少痛经发作

1. 饮食调理：吃对食物，远离 “痛源”

经期推荐吃：

温热食物：生姜红糖水、小米粥、热汤面、红枣桂圆茶（驱寒暖宫）；

富含镁的食物：坚果（核桃、杏仁）、绿叶菜（菠菜、西兰花）、豆制品（镁能放松肌肉，减少痉挛）。

经期坚决忌：

生冷食物：冰淇淋、冷饮、生鱼片、凉拌菜（收缩血管，加重痛经）；

辛辣刺激：辣椒、花椒、火锅（刺激盆腔充血）；

高糖 + 咖啡因：奶茶、蛋糕、咖啡（可能加剧疼痛敏感度）。

2、2. 运动调理：非经期坚持，增强体质

推荐运动：

温和有氧：快走、慢跑、瑜伽（经期前 3 天可暂停，经期后恢复）；

针对性动作：蝴蝶式坐姿（打开盆腔）、猫牛式（放松腰腹）、凯格尔运动（增强盆底肌功能）。

注意事项：避免剧烈运动（跑步冲刺、跳绳、深蹲），尤其是痛经严重时，以免加重不适。

3、3. 生活习惯：细节到位，减少诱因

注意保暖：尤其腰腹和脚部，经期可穿保暖内衣、袜子，避免吹空调直吹；

规律作息：不熬夜（熬夜影响内分泌，加重痛经），每天睡够 7-8 小时；

减少压力：通过听音乐、冥想、和朋友聊天缓解焦虑（压力会诱发或加重痛经）。