提升免疫力的十个习惯

1、1.每天1碗杂粮粥燕麦、玉米、黑米及杂豆等粗粮中含有的膳食纤维、B族维生素和矿物质，利于预防便秘、肠癌、高血脂、糖尿病等，提高免疫力。

3、3.每天1杯酸奶人体70%以上的免疫细胞位于肠黏膜内，维持肠道菌群平衡，是提升机体健康的关键。美国健康协会的一项研究发现，酸奶中含有的益生菌能大幅提高机体免疫力和抗病能力。

5、5.每天1种高维C水果维生素C可以促进抗体的形成。中国营养学会推荐，成年人每天摄入维生素C的量为100毫克。当季维生素最多的水果，莫过于猕猴桃了。每100克猕猴桃中的维C含量为62毫克。

7、7.每天1次晒太阳维生素D能帮助新陈代谢，减少肥胖风险，而晒太阳是补充维D非常不错的方法。一般来说上午十盼内溲铫点以前、下午四点以后，紫外线相对较低，既能促进增强人体免疫力、防止感冒等疾病乘虚而入，又可避免伤害皮肤。每次晒的时间不宜超过半小时，晒完后可以搓热双手，按摩脸部，有舒缓疲劳的好处。

9、9.每天1次敲敲胸骨中医认为，敲击和刺激膻中穴能补益中气，从现在医学来说，胸骨后有胸腺组织，是人体重要的免疫器官，敲击胸骨可刺激胸腺素的分泌，提高免疫力。所以建议经常用手掌根部敲击胸骨处的膻中穴。

10、10.每天1次运动日常活动和体育锻炼都能够增加人体肌肉量，维持营养状况。研究发现，每天运动30-45分钟，持续12周后，人体的免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增强。现代人工作压力大，但也别忘了抽空运动。