健身肩膀应该怎样锻炼

1、俯卧屈臂哑铃飞鸟很多人不能找到它们的发力感，这时再采用俯身训练不但会影响动作的标准性，还会让过多的注意力转移到如何保持平衡上，所以，我们可以将训练转移到上斜哑铃凳上进行

3、宽握杠铃划船宽握杠铃划船是最韦蛾拆篮经典的练背动作，但只要掌握好它的变式，同样可以针对性的训练三角肌后束，并且要比俯卧飞鸟更有效。这个动辑湃形傥作的要点是采用两倍于肩宽的握距，相对于传统的与肩同宽的握距来说，宽握时让手肘更加远离躯体，而这最大限度的避免了背部肌群的参与，从而把压力转移到了三角肌后束上。

5、我们在开始提拉杠铃前，可以想象要把双手放在地板上的感觉，要用这种姿态抓握杠铃，以避免斜方肌的参与。逐渐做到在提拉杠铃的过程中，肘部要尽量的向上向后，直至把杠铃拉到上胸部的位置就可停止，这时的肘部应该成90度，同时要停留几秒钟，感受三角肌后束的收缩。

6、仰卧面拉仰卧面拉是一个绝对经典的健身动作，但传统的面拉一般会采用站姿，对于不能掌握标准动作的人来说，最大的问题就是斜方肌发力，所以，我们可以用仰卧代替站姿，这能够消除重力的影响，有助于隔离三角肌后束。