五大动作动员全身肌肉每天五分钟赶走疲惫

1、推举哑铃　　时间：第一分钟　　目标肌群：肩部肌肉，背部肌群，臀肌，小腿肌群　　1.双腿分开站立与肩同宽，在每只脚前个放一只5磅重的哑铃。然后下蹲，举起哑铃到膝盖的两侧，掌心朝下。　　2.慢慢起身站立，先将哑铃举至髋部两侧，然后缓缓举至肩部，最后伸直手臂举到头顶，然后放下再重复，做60秒。

3、马步屈肘　　时间：第三分钟　　目标肌群：肱二头肌，臀肌，大腿内侧肌群　　两腿分开站立与肩同宽，脚尖朝前，两手各握一个5磅重的哑铃，手臂向前伸直，与地面平心，手心朝上，以此为初始位置。然后下蹲，弯曲量膝盖至90度，下蹲的同时弯曲手臂，将哑铃举至肩膀前。然后恢复起始位置，重复做持续60秒