紧致上提胸部的瑜伽体式

1、幻椅式

山式站立，双脚并拢，脚外侧平行

吸气手臂上举，侧腰延展向上

呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐

大腿肌肉收紧，腹股沟向后推

胸腔上提，腹部远离大腿

保持5-8个呼吸，还原山式

2、下犬式

俯卧，双手放胸腔两侧，脚尖回勾

呼气手推地，坐骨向上找天花板

背部延展向上，大腿根向后推

双腿膝盖伸直，脚跟尽量向下踩

身体呈V字型，保持5-8个呼吸

3、上犬式

俯卧，双手放在胸腔两侧

双腿伸直，小腿脚背贴地

吸气抬头，胸腔上提，锁骨展开

呼气，手推地，胸腔向前向上

直到手臂伸直，双腿离开地面

脚背向下压，肩膀向下放松

眼睛看斜上方，保持5-8个呼吸

4、骆驼式

跪立，双脚分开与髋同宽

小腿脚背贴地，髋前侧上提

吸气提胸腔向上，脊柱延展

呼气，身体后弯，双手扶脚后跟

脖子在脊柱的延长线上，锁骨展开

保持5-8个呼吸，手扶髋慢慢还原

5、反台式

手杖式，屈膝，双手放臀后侧

呼气，手推地，臀部抬离地面

双肩在双手正上方，进入桌子式

稳定身体，双腿依次向前伸直

脖子在脊柱延长线上，不要憋气

保持5-8个呼吸，慢慢还原

6、小桥式

仰卧，屈膝，双脚分开与髋同宽

呼气时，抬髋部向上，胸腔上提

双手放在身体两侧，掌心朝下

大腿收紧上提，锁骨去向下巴

保持5-8个呼吸，落臀部向下