长时间睡眠不好怎么调理

1、睡前一杯牛奶：牛奶可以很好的帮助我们加大睡眠程度，让我们更好的入睡。但是要注意不能在睡觉前喝，起码要在睡前两个小时，不然很容易导致晚上被尿憋醒的情况哦。

3、放松心情：我们很容易因为紧张、忧郁，导致想太多睡不着的情况，即便睡着了也是梦境不断。我们可以在睡前听点歌放松自己的心情，安心的入睡。

5、作息规律：我们应该要尽量做到早睡早起，维持一个规律的作息。一个经常熬夜、晚起的人，往往睡眠质量也是比较糟糕的。