怎样训练健康有力的腹肌

1、做卷腹运动时请把脚拇指互相对着做，看上去有点内八字的效果。不必追求上半身起来有多高，但是要注意腹部肌肉收紧，再收紧。每天做40个吧。

2、做悬垂举腿运动时也把脚拇指对着做，内八字形状。同时注意珉狂咕导腰和臀往前往上抬，努力收紧腹部肌肉。请勿直接收腿成90°哦，否则很容易练成腰大肌和四头肌啦。每天做30个哦。

3、做平板支撑运动时注意脚趾一块用力，感觉从脚趾到肩部所有的肌肉都收紧，尤其是腹部肌肉收的最紧，做到自己撑不起时为止哦。

4、使用健腹轮时慢慢往前推，注意一定要在可控范围，控制好力量和平衡，别推得太远，要保证往回收时是腹部肌肉用力而非腰臀部肌肉用力。每天做30个很好哦。

5、平躺抬高腿向天蹬。目的是将脚往天花板推去，并努力让臀部离开地面。保持腹部肌肉收紧，每天做40个吧。

6、练习腹部肌肉时最重要的是动作要做正确，请勿一味追求数量。如果动作没有做正确，是练不好腹部肌肉的，不过也可以锻炼身体，只是效果大打折扣而已。