女性长期失眠的危害？怎么调理？

1、在睡前可以喝上一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但是对于有牛奶过敏反应的人，可以喝些安神茶，像百合枣仁茶这样的效果是一样的。同时，平日多食用一些能够提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

2、坚持有规律作息时间，周末不要睡得太晚了。如果周六睡得晚而周日起得晚，周日的晚上可能就会失眠。

3、在睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时要吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断的上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的含有油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。

4、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被剥夺。，白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

5、不要依赖安眠。服用安眠一定要咨询医生，建议服用安眠不要超过4周。尽量使用一些安神茶，像上面提到的百合枣仁安神茶。