如何预防颈椎病一级保养颈椎

1、首先，预防颈椎病，关键在于姿势与休息，坐姿很重要，我们在伏案工作时，北部尽量保持80度至90度夹角，这个角度，技能防止驼背，也能让颈椎处在一个舒服的位置，尽量少低头，我们的颈椎有个生理弧度，呈背弓形，如果低头过久，容易导致这个弧度发生改变，如果这个弧度消失，那么，颈椎将会很容易出现毛病。在休息方面，建议大家，每过40-50分钟，要放松一下自己的颈椎，抬抬头看看天花板，伸伸懒腰，或者用手按压自己的颈椎，摩擦颈椎，都是有效的令颈椎放松的办法。

2、锻炼！！预防颈椎病，锻炼有奇效，颈椎的锻炼，主要在于锻炼支撑颈椎的肌肉，做颈椎保健操，能舒缓肩胛骨周围的肌肉，防止肩胛骨肌肉钙化，对颈椎产生不利影响。做引体向上和俯卧撑，还有平板支撑，也能有效锻炼颈部肌肉群，使得颈部肌肉得到放松。

3、保暖，颈部容易受凉，不管在冬天，还是夏天，对颈部都要有保暖意识，颈部一着凉，人会有莫名的沉重感，既影响身体健康，又影响心情，建议是每1个小时，能双手交叉，来回按压颈部。冬天时，尽量能戴围脖或者围巾御寒。

4、警惕：不要长时间看电脑，长时间看电脑，会造成长时间低头，影响颈椎生理弧度，且在玩电脑时，头与两手臂所成角度，非常不利于颈椎生理弧度。尽量不要在床上玩手机，在床上看手机也是颈椎病的诱因之一。睡觉时，尽量仰卧，能最大限度的放松颈椎，最好选择低点的枕头，且在枕头上放置一块小枕头紧贴颈椎，有利于在一天的劳累后，保持颈椎的生理弧度。