失眠了怎么办

1、睡前一杯温牛奶，具有镇静安神的效果，有助于睡眠；

2、睡前不要饮用浓茶或者咖啡等刺激性饮品；

3、作息时间要规律，每天给自己定一个固定作息时间段休息，严格督促自己，坚持早睡早起；

4、不换床睡觉，有的人睡不着是因为换床睡认床，不是自己的床睡不着，从而失眠；

5、睡前泡个澡或者泡脚，缓解疲劳，促进睡眠；

6、可以让家人配合帮忙按摩下颈部，双肩那块和太阳穴等部位，有利于促进血液循环，让人在享受舒服的同时自然而然入睡了；

7、卧室环境要保持清净，光线要暗，人就躺在床上什么都不要去想，去做，让大脑此刻处于绝对放空状态；

8、适量运动，出出汗，累了也容易入睡；

9、注意要是失眠症状很严重，整宿整宿都无法安睡的情况下，切莫大意，这就需要找专业的咨询钞讪话变师来进行疏导，打开心扉，内心真正得到释放了之后，睡眠质量会有所改善的。