全马330怎么完成

　330是很多马拉松比赛者要突破的成绩，它也是一个分水岭，很多的马拉松比赛者会想全马330怎么完成呢?全马330要靠四种方法进行突破，掌握方法后制定计划，这样才能取得更好的成绩。另外我们还会分享更多相关的马拉松配速知识。

2、突破二：心理调整你可以试着跟330以粝简肯惧内的选手一块儿练习，能够用4分半的速度跟上他们跑5到10公里，自信心将会得到极大的加强，至少在短距离上不输给他们，辅助几次长距离，你将会有种“为什么要降速”的感觉，你会因此逃离12公里每小时以下的舒适区，而进入新的境地——其实，连续用5分以内的配速跑很久，也不是那么的难。如果你年轻速度对你比较容易，你就多加LSD练习，如果您年长不差耐力，则有意增加操场速度练习，最主要的是，生理、心理都突破5分配速，才是进入330充分且必要的条件。

参加马拉松你还需要了解其他的配速知识：

1、长跑成绩等效时间对照表(等效配速)如图：

4、此表给出了参加马拉松比赛时匀速跑的配速表,马拉松比赛中采用匀速跑是最省力的.也是最应该采取的比赛策略。