怎么样吃素更健康

相信在大多数人的意识里，肥胖、体脂高、三高的元凶就是肉食。而对于素食，大多数人的第一印象是“健康”，很多明星用其减肥，许多平常人用它养生。其实，事实矣喾动痞并非和大家想的一样，长期以往单纯食素对于身体影响甚大。

医生表示长期以吃素作为瘦身节食的标准，会使神经功能严重受损。最后可能连走路都不会走，瘫痪在床，甚至出现肌肉萎缩。

其中，蔬菜、菌菇能量较低，减肥时食用相对靠谱；但是，像主食以及其他淀粉、脂肪含量较高的食物同样还是会增加能量摄入。

像铁、锌等矿物质和维生素B12是很难完全从植物性食物中获取的，缺乏铁会造成人体缺铁性贫血，缺锌更会造成生长发育迟缓、免疫力低下，对于正在生长发育的儿童和青少年危害会更大。

2、健康食用果蔬，合理增加坚果类食物的摄入。

对于新鲜果蔬，是保证我们每天维生素和矿物质元素充足摄入的基本食物，但要注意适量（蔬菜300—500克，水果200—350克），避免水果中的糖类物质摄入过多给身体带来负担。

另外，相比于正常饮食人群（荤素搭配），食素者更需要补充油脂和脂溶性营养素，所以坚果是素食者很好的选择。

所以，健康吃素、科学吃素、合理吃素是各位需要追求的目标；饮食没事加点“素”，为健康保驾护航。