减肥瘦身骗局和假相有哪些

1、果粒酸奶热量可不是一点点减肥假相果粒酸奶常用各种营养名词来包装自己，如“有机”、“益生菌”、“纯天然”等，让你有种“酸奶水果营养兼得”的错觉，觉得多吃几盒都不过分。小编指点其实，果粒酸奶中含有大量的糖，一盒200克的果粒酸奶，热量可达近200大卡，而且这些酸奶中的果粒往往经过二次加工，不是添加了糖，就是损失了原本的营养。与其喝果粒酸奶，不如喝杯无糖酸奶+新鲜水果，营养更丰富，热量也更低。

3、蔬菜沙拉隐藏的脂肪减肥假相沙拉中的蔬果确实含丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，但大部分沙拉酱有高脂高糖高盐的问题。小编指点一大份用料齐全的凯撒沙拉热量可能比一个汉堡还高。因此，在制作沙拉时，请始终记得新鲜蔬菜才是主角，可以适量加点鸡胸肉、三文鱼或者白煮蛋和一份小粗粮。最重要的是，只放低脂沙拉酱、调味醋、柠檬汁等，少许的橄榄油也是不错的选择。

5、花式麦片全是糖减肥假相天然燕麦热量很低，还能促进肠胃蠕动，增加饱腹感，帮助减肥，是很多女生在控制体重时的必选食材。然而！市面上很多相关的加工产品，好吃又脆脆哒，这里面可满满的都是糖哦。小编指点很多加工过的燕麦类“健康减肥利器”，比如各种即食果味燕麦、营养燕麦片等，加入了各式各样的添加剂，不仅达不到减肥的效果还有可能会让你变胖。建议选用未经过加工的天然燕麦，搭配水果或适量鸡胸肉熬成粥食用，肯定会比直接吃市面上的加工燕麦零食要健康哦！

7、维生素饮料糖分可观减肥假相虽然看起来这些饮料是直接将两个健康的营养成分（维生素和水）放在一起，但把维生素饮料当水喝并不是一个好的选择。小编指点为了好喝，饮料中加入的糖分相当可观，此外，有研究发现，市面上的大多数维生素饮料中添加的营养素是人们日常饮食中大量存在的维生素，在饮料中普遍添加这些营养素几乎毫无必要。而且其中的维生素比例并不一定适合所有人，不宜常喝。如果想保持健康的饮食习惯，还是戒掉各种包装饮料，最普通的纯净水才是你的好朋友。成年人每天至少饮水1500-1700毫升（约7-8杯），在高温或强体力劳动的条件下，还需要适当增加。