怎么预防肥胖和控制肥胖？

1、学会在吃得过饱之前就停止进食，并将它作为为一种习惯坚持下去。

2、选择小份的食物和小号的碗，尽量少吃快餐，因为快餐的能量一般都是过量的。

3、切记不要仅仅因为无聊或心情不好而吃东西。

4、饭前吃点小吃或水果，虽然它会“影响食欲”但同样也是控制食欲的好方法，

5、对于吃不下的美食，不要舍不得丢弃而勉强自己吃进去。

6、想吃东西时做点别的事情以分散自己的精力，或者吃些蔬菜、水果等低热量食物

1、首先食物的搭配要平衡，《中国人民平衡膳食宝塔 》是最好的参考资料。

2、不要喝太多饮料、果汁和含糖的运动饮料，多喝脱脂或低脂牛奶以及水。

3、多吃瘦肉、奶、水果、蔬菜和谷类食物，少吃肥肉等高脂肪、高热量的食物。

4、粗粮和全谷类食物更有利于保持健康的体重。

5、远离油炸食品，他们是名副其实的高脂肪、高能量的“垃圾食品”。

1、坚持规律的饮食时间表【可以自制一个适合自己的】。

2、专注于吃的东西，不要边吃饭边看电视或做其他的事，这样才可以感觉自己是不是已经吃饱了，否则很容易在不知不觉中吃得很饱。

3、细嚼慢咽，把嘴里的食物吞咽进去再拿其他的食物，这样才有足够的时间来感觉是否有饱腹感。

4、不一定要控制自己一点零食都不吃，只要合理就行。如高热量。高脂肪的尽量不吃，更不要晚上9点之后吃。

5、早餐食物一定要营养和足量。

1、好了，以上就是小编的一些建议，只有严格要求自己才会建立一个健康的身体。