跑步小tips，你真的会跑步嘛

1、应该要跑多少才算有效？（1）每次跑应该要跑20分钟以上，时间太少的话并没有什么作用，除非你只是想出出汗。如果是为了减脂，就至少要跑30分钟以上。每个星期至少要跑三天，每次跑都要坚持30分钟以上。（2）如果你要想感受到跑步给你带来的深刻变化或者是你想要去参加马拉松的话，至少需要每周跑四天，而且每天至少要跑四十五分钟到一个小时。这样你才能够看到明显的变化。（3）还有一种有效的跑步就是变速跑，你可以和你的同伴一起比赛，看谁坚持得久，这样就不会觉得无聊了。

2、寻找最适合你的频率1）跑步时最佳心率计算方法：(220-年龄-静止脉搏数)*0.75+静止脉搏数。（2）如何测量跑步心率：跑完后，数前6秒脉搏数，乘以10即可。以上是比较正规的还有简单的就是，只要你觉得你可以上气接得到下气，并可以轻松的说话，这也可以，慢慢寻找自己的跑步频率。

3、跑步时要注意的事项：（1）跑步以后要戕珑笙铖仔细注意自己的身体有哪些独特的良好感觉和某些不好的感觉，跑多跑少都要随自己的意愿而定，不可为了急于求成洹彭岣啬而不顾身体的感受。（2）夜间跑要注意安全，经可能结伴而跑（3）在平坦的路面跑对膝盖好，尽可能选择塑胶跑道或者草地。（4）感到酸疼或疲乏，就把你的进度放慢，但能坚持就坚持。（5）选择好的跑鞋，跑鞋主要是起保护作用。让你的脚不容易受伤，保护膝盖。（6）跑步前不要吃难消化的食物。跑步后不要立刻饮水，即时要喝水也要小口小口的喝。