如何预防跑步等运动造成的损伤

1、跑步在训练时要注意三个关键要素：逐渐垢卜埂呦增加跑步距离（建议每周增加10％的跑步距离）。穿着适合的运动鞋，可以使足部固定在合适的位置，以减少跑步对下肢的冲击。同时要配合完整的肌力训练与牵拉伸展。

2、热身与整理运动：确保在热身与私网褡爸整理运动时，进行完整的牵拉，来维持理想的肌肉长度。肌肉也可以借牵拉来放松，进而减少对下肢的压力。

3、保持训练：心肺适能对跑步者来说是最关键的，不过如果有猪狗的核心肌群肌力支撑腰部，可进而减少椎间盘突出与坐骨神经炎发生的风险。

4、1.柔韧性硬地跑步会造成膝关节的损伤。泡沫轴或按摩可以松解大腿外侧的组织来预防膝关节疼痛。

5、2.强化训练杠铃蹲举可以增加下肢肌力，进而促进运动表现与降低损伤发生风险。

6、3.爆发力与稳定度单腿下蹲动作可以确保身体在跑步时得到良好的支撑。