瑜伽的呼吸方法以及要领

1、一、上位呼吸西方人称这种呼吸形式为锁骨呼吸。若以这种方式呼吸，人的肋骨、锁骨和肩膀就会得到提升，同时收紧腹部可使腹内器官被横膈膜向上推，后者也得到了提升。胸和肺的上部都是容纳空气最小的部分，因此使用这种呼吸方法，吸入的空气最少。此外，横膈膜一升高，肺部就无法向下扩展了。胸部解剖研究也会让大家信服，这种呼吸方式事倍功半，人们通常付出了最大的努力却收效甚微。

3、二、中位呼吸西方人通常称这种呼吸方式为肋骨呼吸，或肋间呼吸。它比锁骨呼吸稍好一点，但是却不如低位呼吸和瑜伽完全呼吸。用肋骨呼吸时，横膈膜被推向上方、腹部收紧。肋骨也有某种程度地提升，胸部略有扩展。对呼吸方式不太了解的人一般都会采用这种方法。

5、尽管代价昂贵，但正如我们前面所说，其良效也必随之而来。那些耗资学习新呼吸方式的人们听从劝告，至瀑浯飙彻底摒弃了获取习惯的不良呼吸菱诎逭幂方法——高位呼吸和中位呼吸，毫无疑问，其投资已经得到了丰硕的汇报。尽管许多西方权威认识纷纷撰文立说，宣讲这种呼吸方式的好处，但瑜伽士们早已清楚地了解，这只是他们练习了几百年的一部分而已，而且他们将其称为“完全呼吸法”。不过，我们必须得承认，在领会完全呼吸这一概念之前，人们必须要先掌握低位呼吸的原理。

7、低位呼吸中，肺部的自由度比前两种呼吸方法中更大，从而使更多空气得以吸入体内。这种现象令大部分西方人士乐于谈论并撰写有关低位呼吸（他们成为腹式呼吸）的内容，并将其当作科学呼吸的最高深方法。然而，东方瑜伽士们早已熟知另外一种更好的呼吸方式，只有寥寥无几的几个西方学者才了解这一点。

9、有证据显示，能使空气填满整个肺部空间的呼吸方式，一定会比只能充满肺的某部分空间的方式更好。任何一种能使肺部空间充满空气的呼吸方式，都会给人类带来巨大裨益，能使人们吸收大量氧气，并储存更多的生命能量。而瑜伽士们所了解的完全呼吸方式，可将肺部的三个部分全部充满，因而也是最科学的方法。

11、在完全呼吸中，那些控制肋骨的肌肉被积极地运用起来，增加了肺部所能扩展的空间，并适当常挢傣捅地支持器官，起到劲忧商偌了杠杆的作用。一些肌肉支撑住下面的肋骨，而其他肌肉则令其向外弯。再次重申，在此呼吸方式中，横膈膜处于最好的控制下，不仅如此，它还能正确地发挥作用，而且只有在此方式中才能最大化地发挥作用。上书中也间接提到了肋骨运动，由横膈膜控制的下层肋骨把它们轻轻地往下拽，而其他肌肉则令其保持原味，肋间肌迫使它们向外推，如此一来，这种配合就使胸腔中部的空间最大程度地得以扩展。