怎么快速激活臀部肌肉

2025-06-04 21:24:44

1、侧卧在瑜伽垫上。

2、双腿绑着绷带，发力。

3、腿不能离开垫子，12-16次一组。

4、平躺在瑜伽垫上，双腿做二郎腿状。

5、不停地抬起自己的臀部。

6、保持躯干稳定，脚尖勾起来。

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