教你蝶泳技术详解

1、1． 身体姿势

 

　游蝶泳时，身体俯卧水中，两腿并拢，躯干和腿同时作上下波浪打水动作，两臂对称做空中移臂和水中划水动作。身体随着波浪动作而上下起伏。

 

2、2． 躯干和腿部动作

 

　打腿时，身体俯卧水中，两腿并拢伸直，脚尖内扣，由腰背部发力，大腿带动小腿做“鞭打”打水动作。

 

　蝶泳打水动作由向下打水和向上打水两个部分组成（图Ⅰ-13-25）。

 

　向下打腿时，屈膝成110°~130°角，脚背绷直对准水（图Ⅰ-13-25①);大腿带动小腿向下做快速“鞭打”打水（图Ⅰ-13-25②)，当小腿和脚向下打水即将结束时，大腿开始向上打水，臂部上升至水面，躯干与大腿成160°角（图Ⅰ-13-25③);随着小腿和脚继续向上移动（图Ⅰ-13-25④)，臂部开始下沉，大腿下压，膝关节弯屈（图Ⅰ-13-25⑤);当臂部下降至最低点，脚上移到最高点时，快速向下打水（图Ⅰ-13-25⑥)，重复下一个动作周期。

 

3、3． 臂部动作

 

　蝶泳臂部划水动作是推进身体向前游进的主要动力。蝶泳臂部动作由入水、抱水、划水、推水、出水和空中移臂六个部分组成。

 

（1） 入水

 

　蝶泳手臂入水位置在正前方。入水时，大拇指领先，斜插入水，随后，前臂、上臂依次入水（图Ⅰ-13-26）。

 

（2） 抱水

 

　臂入水后，手和前臂向外旋转，随后手臂同时向外、向后使手掌对水和向下运动，并保持高肘姿势（图Ⅰ-13-27）。

 

（3） 划水

 

　划水时，手臂继续向外旋转，手同时向内、向上和向后划水，当手臂划至肩下时，结束划水并进入推水阶段（图Ⅰ-13-28）。

 

（4） 推水

 

　推水时，手臂同时向外、向后和向上运动。当手臂划至大腿两侧时，推水结束（图Ⅰ-13-29）。

 

（5） 出水

 

　在推水动作结束时，上抬肘部，并利用推水的惯性，提臂出水（图Ⅰ-13-30）。（6） 空中移臂

 

　手臂出水后，在肩的带动下，手臂迅速前移到头前准备入水（图Ⅰ-13-31）。

 

4、4． 完整动作配合技术

 

　蝶泳完整动作配合技术通常采用2次打腿、1次划水、1次呼吸（2∶1∶1）配合技术（图Ⅰ-13-32）。

 

　两臂入水做第1次向下打水，同时低头吐气（图Ⅰ-13-32①，②);当划水至肩下方时，作第二次打水（图Ⅰ-13-32③）；当划至臂下方时，下颌前伸，抬头吸气（图Ⅰ-13-32④)。推水结束后，吸气和第二次打腿都已结束，利用推水的惯性低头、前移两臂至头前方准备入水（图Ⅰ-13-32⑤)