孕期健身操帮助孕妇运动

现在的宝宝都是在全家人的期盼中到来的，所以，从女性发现怀孕的那一刻起，孕妈妈就成为了全家人需要保护的对象。由此，孕妈妈在家里是这不能干，那也不需要干，就怕孕妈妈一不小心就危害到宝宝的健康。其实，孕妈妈不运动反而不利于宝宝的发育，也会给分娩带来很大的麻烦，相反的，孕期，孕妈妈的适当运动是非常有利于宝宝和妈妈本身的健康的。一下是孕妈妈健身操的方法，孕妈妈一起来看看吧。

1、平躺在床上，双手手心向下平放在身体两侧，左腿伸直向上轻举，轻落，换右腿。做12个回合后，休息3分钟再进行第二组，再休息3分钟，进行第三组。

2、平躺在床上，双手手心向下平放在身体两侧，屈膝，双腿分开与肩膀同宽，将臀部向上抬高，停下几秒钟，放下。进行12次，休息3分钟，再来一组，休息3分钟后完成第三组。

3、平躺在床上，双腿随意分开，全身绷紧，握拳，头向上勾起，停3秒。12次后，休息3分钟，进行第二组，再休息3分钟完成第三组。

4、平躺在床上，左腿和地面平行，向左侧摆，回复，换右腿。12个回合后，休息3分钟，进行第二组，再休息3分钟完成第三组。

5、坐在床上，盘腿，双脚心相抵，双手抓住两脚，将膝盖向下压，做12次。休息3分钟，进行第二组，再休息3分钟完成第三组。

6、坐在床上，两腿分开，左臂向右脚伸，够不着无所谓，回复，换右臂。12个回合后，休息3分钟，进行第二组，再休息3分钟完成第三组。

7、跪在床上，两膝与肩同宽，双手向前按地面，然后采取胸膝卧位，胸部尽量贴地面，12次后，休息3分钟，进行第二组，再休息3分钟完成第三组。

8、站立，双手最好扶住某稳固物体，左腿屈腿抬起，放下，换右腿。12个回合后，休息3分钟，进行第二组，再休息3分钟完成第三组。

9、站立，双手向前扶住某稳固物体，左腿侧屈，向左侧抬起，放下，换右腿。12个回合后，休息3分钟，进行第二组，再休息3分钟完成第三组。

10、站立，双手向前扶住某稳固物体，左腿向后伸，放下，换右腿。12个回合后，休息3分钟，进行第二组，再休息3分钟完成第三组。

11、站立，可在背后一尺左右的地面放一张纸，向左侧转腰，眼睛看到纸片后转回来，向右侧转腰。12个回合后，休息3分钟，进行第二组，再休息3分钟完成第三组。

12、蹲马步，双手抱头，向左侧侧腰，回复，再向右侧。

12个回合后，休息3分钟，进行第二组，再休息3分钟完成第三组。该动作要慢。

以上所介绍的孕期健身操，对于孕妈妈是非常有帮助的，而且更重要的是可以帮助孕妈妈顺利的自然分娩。但是，在这里也要提醒孕妈妈，孕期运动一定要小心，孕妈妈在做孕期健身操时，也要根据自己的实际情况，进行适度的运动，一旦不适，及时的停止。避免运动过量给孕妈妈和宝宝带来不必要的伤害。