助力引体向上：怎样做适合初学者的背部训练？

2025-10-26 15:15:07

双手扶住器械，两手与肩同宽，再把双腿盘起来，身体慢慢地向下，向下的时候，把整个背部向上，向上呼气，下颚微收。

眼睛看向前方，往下的时候吸气，往上的时候吐气。要点：身体慢慢的向下，整个核心收紧，腰背是挺直的。

每一组做8~12个，也可以做12~15个，要注意安全，双手握好器械，下来的时候先把一只腿放下来，另外一只腿再慢慢下来。

工具/原料

助力引体向上运动器械

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