孕妇早期怎样吃更营养更健康

孕期合理营养对保证胎儿的正常生长十分重要。准妈妈除了要满足由于生理性变化所导致的营养需求增加外，还要提供给胎儿生长所必需的营养。胎儿的生长发育完全依赖于准妈溺钠螈约妈供给的营养。准妈妈营养的好坏不仅关系着胎儿的生长发育，而且关系着其一生的健康。如果准妈妈营养不良、营养过剩不仅对整个妊娠过程和自身健康会产生很大影响，而且可直接影响胎儿营养，危害胚胎和胎儿的发育。 处于孕早期的准妈妈大多受妊娠反应困扰，胃口不佳。这个阶段，可以选择自己喜欢吃的食物，不要勉强吃自己不喜欢的食物。 孕早期是胎儿主要器官发育形成的阶段，特别是神经管及主要内脏器官的发育。这个期间需要孕妇需要大量的维生素和矿物质，在这个阶段多吃一些水果蔬菜等富含维生素和矿物质的食品。当然检查发现缺少的较严重可以进行药补。 首先，胎儿神经管发育的关键时期是在怀孕初期第17~30天。此时，若叶酸摄入不足，可能引起胎儿神经系统发育异常。所以，应从计划怀孕开始补充叶酸，以有效地预防胎儿神经管畸形。许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜及动物肝肾、豆类、水果、奶制品等都富含叶酸。 怀孕后，孕妇的血容量扩充，铁的需要量会增加一倍。所以，孕妈妈还应尽早补充铁，以预防缺铁性贫血及其带来的不良后果。如果不注意铁质的摄入，就很容易患上缺铁性贫血，并可能导致胎儿也患上缺铁性贫血。

3、要点三：营养全面,搭配合理怀孕早期应遵循营养全面、合理搭配的原则，避免营养不良或营养过剩。具体来说有以下原则。(1)保证优质蛋白质的供应。(2)确保无机盐、维生素的供给。(3)适当增加热量的摄入。(4)注意少量多餐，食物烹调清淡，避免食用过分油腻和刺激性强的食物。总之，合理全面的营养能，提供胚胎各器官发育所需要的各种营养素同时，还应考虑“早孕反应”的特点，食物要适合孕妇的口味。

2、怀孕第2个月主打营养素：维生素c、维生素b6作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素c能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素c来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。营养小秘诀：烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素c大量流失。对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素b6便是妊娠呕吐的克星。维生素vb6在麦芽糖中含量最高，每天吃1-2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。

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