瑜伽推下跪技巧

1、　1.稳定肩关节　　肩关节其实是由4个独立的关节组成的(盂肱关节、肩锁关节、胸锁关节、肩胛胸廓关节)，协同工作。　　我们经常说的肩关节，其实说的是盂肱关节(大臂骨与肩胛骨在关节窝交汇处)，这是身体最灵活的关节之一，在像四柱支撑这样的承重的体式里，肩关节非常难稳定。　　因为大臂骨的顶端插在很浅的关节窝，而这个窝比大臂骨的顶端还小。因此，假如承重过大，容易关节错位。所以，启动周围的肌肉去稳定关节变得很关键。

3、3.手肘朝着正后方　　假如手肘打开或太靠近肋骨都会伤害到肩关节。手肘要朝着正后方。　　(手肘打得太开)　　(手肘离身体太近)