如何在健身房做背部热身？

2026-03-26 12:25:42

首先选择合适重量的哑铃，双手握住哑铃，掌心相对，向上抬起，以手肘为圆心做旋转，旋转至最大程度，保持身体稳定，每组做12次，重复做4组即可。

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