6分钟减肥操打造纤细美臂

　　手臂的线条对整体体型有很大的影响，如果你想让自己拥有完美的体型，就要懂得如何瘦手臂，将手臂上那樱厮吞簌些烦人的赘肉减掉。要瘦手臂其实并不难，每天只需要抽出6分钟的时间做一下减肥操，你就能拥有纤细美臂。

一、滑盘拉伸

　　1、提腿俯卧撑

　　两只手各按住一个滑行盘，双膝着地。将小腿抬高至与地面形成45度角，然后手肘慢慢弯曲，在此过程中手指慢慢触摸滑行盘边缘，同时将身体慢慢放低。

　　2、滑腿下蹲

　　背部靠着椅子，双臂向后撑在椅子边缘，支撑身体力量。手指指向背部，双脚踩住滑行盘，左脚向前滑出，同时手肘弯曲将身体放低，直到左腿完全伸直，然后慢慢起身换右边练习。

　　3、滑行盘眼睛蛇式

　　身体趴在地面上，手臂向前伸直，双手按住滑行盘。慢慢将滑行盘向身体方向靠近，上半身抬起来，然后手肘弯曲，放低身体，如此往返5此后保持动作10秒钟，再休息片刻重新练习。

二、哑铃修身

　　1、屈臂练习

　　身体自然站立，双手各握一个小哑铃，哑铃和身体平行，然后手肘弯曲，将手臂抬起来，让哑铃靠近身体，一次抬举一边手臂。重复动作数次后，变换哑铃的位置，使其与身体垂直，同样是弯曲手肘将手臂抬起来，使哑铃靠近身体。

　　2、握举3-8磅哑铃

　　身体自然站立，双手各握一个3-8磅的哑铃。将手臂抬起来，弯曲双肘，重复抬高放低哑铃3厘米的动作10次。然后迅速交替高抬双臂，左右各重复动作10次。

　　3、握举3-5磅哑铃

　　左腿向前迈出，左膝弯曲呈弓步，左臂弯曲伸直再弯曲。然后将左臂伸直，掌心面对自己，抬高放低手臂3厘米。然后向前向后练习摆臂动作，让手臂达到向后最大程度。接下来手掌向上，练习抬高放低手臂的动作。

三、有氧锻炼

　　1、只下不上的俯卧撑

　　以俯卧撑的姿势作为起始动作，双臂支撑着身体，让身体保持平板状，然后慢慢将身体放低，让身体形成一条直线，过程控制在10秒。保持动作一秒钟，然后直接趴下休息片刻，再重复动作。

　　2、引体向下

　　双手握紧过头高的横杠，掌心向外。身体向上跳，让下颚高过横杠，手臂弯曲。慢慢让双臂伸直，之子完全伸展，过程控制在10秒。双脚不着地，利用手臂的力量拉住身体。