女性如何锻炼塑形又不怕变壮

翘臀纤腰什么的的，不是刷刷微博、玩玩游戏就能有的。看着大街上各种的美腿、美臀，细腰，只是羡慕、流口水是木有用滴！

2、功效：改变腿形，让腿部集群线条更完美，改善臀部，让臀部更加上翘。

3、训练要点：保持躯干（轴心盒子）稳定，大腿前侧微微发酸，臀部微守紧。

4、常见错误：躯干弯曲，核心没有收紧，膝盖超过脚尖。

2、目标肌肉：综合训练腹部、肩部、背部、臀部

3、训练优势：改善脊椎病、腰背痛，有效改善腹肌。

4、训练感受：保持躯干稳定，起身后肩部拱圆（臀部用力）膝盖始终伸直，腹部收紧托住腰，颈部和头部与身体平行，向前延伸。

5、常见错误：躯干失去稳定性，出现塌腰的现象，扭动身体，背部支撑不住，头部和颈部过多的抬起或低头。

6、改善措施：可以双膝着地，减少腰部的压力。

2、目标肌肉：大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部

3、训练优势：改善脊椎病、腰背痛，有效改善腹肌。

4、训练感受：保持躯干稳定，起身后肩部拱圆（臀部用力）膝盖始终伸直，腹部收紧托住腰，颈部和头部与身体平行，向前延伸。

5、常见错误：躯干失去稳定性，出现塌腰的现象，扭动身体，背部支撑不住，头部和颈部过多的抬起或低头

6、改善措施：可以双膝着地，减少腰部的压力。