孩子身高成长手册---长个子的小秘方

1、1.睡眠充足

  1.睡得早：儿童最好在9~10点前上床睡觉，每晚保证9小时以上高质量睡眠

  2.睡得香：1岁以下宝宝最好用尿不湿；1岁以上的要养成主动尿尿的习惯

  3.睡前别进食：食物的消化延长胃肠蠕动时间，不能尽快进入深度睡眠

  4.精神要放松：精神压抑会抑制生长激素分泌，家长要帮助孩子排压，营造平和愉快的环境

2、2.注意营养

   1.蛋白质：鱼，瘦肉，蛋，奶，豆制品，虾，蟹，动物内脏，坚果等

   2.钙：牛奶（每天最好摄入500ml），豆浆，虾皮，各种蔬菜等

   3.维生素和微量元素：新鲜蔬菜，水果，海鲜，杏仁，核桃等坚果，糙米等谷物

3、3.常运动

  1.慢跑10分钟，做柔韧和放松训练20分钟，包括劈腿，前后弯腰，抖动身体等

  2.跳跃训练：每天200次以上，比如跳起摸高，单脚跳起轮流做；5~10岁的孩子可选择跳绳

  3.游泳：对脊柱骨，四肢骨的增长比较有利，4~8岁就可学习

  4.引体向上：促使脊椎骨的增生；也可在单杠上悬垂，每次20~30秒

  5.球类：篮球，排球，羽毛球等；运动后要放松练习，注意补水

  6.牵拉运动：父母一人握住孩子双手，一人抓双脚，同时相反轻拉身体，每次20秒

4、4.要有良好的姿势习惯

  1.站姿：抬头平视，脊椎直挺，伸展腰背，骨盆位置在腿部正上方，腹部用力，小腿放松。防止脊椎骨头间盘挤压造成个子变矮

  2.睡姿：仰卧，枕头放低。仰卧时腰部承受压力是侧卧的三分之一，避免腰椎颈部。

  3.坐姿：脖子竖直不能前伸，后背直挺，臀部坐稳，不翘二郎腿，经常活动颈部

  4.尽量少蹲：长时间导致血液循环不畅，骨髓弯曲；坐椅子时背贴椅背，有利于保持脊椎挺直