继林丹之后，明星刘亦菲邓紫棋也开始“劈腿”了

1、比如“维密超模”奚梦瑶。

3、连刘亦菲也很努力，开始劈腿了。

6、当我们在做一个动作，比如深蹲，不可能是由撮劝丛食单一的肌肉发力，而是好几个部位肌肉一起，臀肌，腹肌，小腿等等。比如走路，你可能会调动全身绝大部分肌肉说湫鲆胪去做这件事，但是你并没有意识到这一切，只是轻松的迈开步子。如此，当你找到那个让动作成立的肌肉，下点决心去练好它！让我们来挨个分析，我们经常提到的一些肌肉，他们的主要功能是什么，以及如何训练。三角肌（肩膀）：旋转手臂

8、屈肘这件事，就靠肱二头肌了。你需要强大的肱二头肌去拎东西或者把别人摔倒。格斗、攀登、摔跤等等，在日常生活中用得更多。网球（羽毛球）运动，一个正手握拍击球的动作，就是由肱二头肌提供主要动力。对于攀岩爱好者，他们需要强有力的肱二头肌把自己挂在悬崖上。训练方法：常规的俯卧撑、引体向上，或者长时间的静止悬挂等。肱三头肌：伸肘

10、没有强大的前臂肌肉，就无从谈手指抓地力、屈伸力（嗯，某藤鹰）。在日常中使用鼠标或者打字，时间太久小臂会疼。这块肌肉还可以让我们拎起更多的重物，除此之外，一些运动比如登山和划船，都需要这部位肌肉来支持。训练方法：引体向上、俯卧撑，用手指支撑俯卧撑。胸肌：手臂内收

12、他们负责在上下半身之间的力量转移。在大多数的运咿蛙匆盗动中，你都会需要用到腹肌。跳跃、行走、冲刺，简单的下蹲等等。核心肌肉为拳击手和武术家提供爆发力量，还有需要平衡稳定的舞蹈演员、体操运动员，都首要重视这一部位肌肉。训练方法：仰卧起坐、卷腹、平板支撑、仰卧蹬车以及交叉仰卧起坐等。斜方肌：提、举的动作，驱动肩胛骨

14、上面说到出拳，以及别的需要肩部活动来完成的动作，除了三角肌以外，还有背阔肌。背阔肌和胸肌功能类似，能带动别的部位。在赛艇、保龄球、体操以及摔跤这些项目上，背阔肌必须强大。训练方法：通过俯卧撑和引体向上、宽距俯卧撑、拳击等训练你的背阔肌。竖脊肌：背部伸展、稳定核心

16、每一次我们下蹲或者做弓步动作，都需要用到臀部肌肉。在我们跑步的时候，臀部肌肉会吸收来自脚对地面的冲击振动，帮助我们提高耐力水平。这块肌肉对跑酷、体操、跳远跳高等十分有帮助。在一些舞蹈，比如芭蕾舞和踢踏舞，用的也比较多。训练方法：深蹲、箭步蹲。腘绳肌：膝盖的弯曲

18、让膝关节屈伸是四头肌唯一在做的事情。它是人身体最大块的肌肉（群），也最强力。对于一个田径运动员来说，四头肌在迈出第一步后，便源源不断的提供动力。它们负责跑、跳和踢，也是身体能量运输单位。强壮的四头肌同样能吸收来自地面的冲击力，也能锻炼我们的耐力。训练方法：深蹲、蹲跳、靠墙蹲、箭步跳等。小腿：脚踝的屈伸

19、当你需要踮起脚尖仰望点星空什么的，你需要腓肠肌来带动脚踝支撑起身体。任何需要跑跳的运动，都离不开这块肌肉。而且，小腿肌肉发达的人，一般膝关节小毛病比较少。训练方法：跳绳、提踵、星星跳、蛙跳等。