如何缓解便秘问题

1、肠道收缩运动减弱，使粪便从盲肠到直肠的移动减慢，或由于左半结肠的不协调运动而引起的，所以早晨醒来不着急着起床，平躺在床上，用双手顺时针往下轻推肠道，有助于肠道的蠕动！

2、早晨起来空腹喝一杯温的蜂蜜水！蜂蜜可以促进消化。蜂蜜对胃肠功能有调节作用，可使胃酸分泌正常，还能增强肠蠕动的作用，可显著缩短排便时间。

3、早晨改为粗纤维食品！如韭菜、芹菜、冬菇、木耳、荞麦、锾哩菸谷全麦胚、黄米、全麦面包等粗纤维食品可刺激肠壁使肠蠕动加快促进排坎睾牢慨便。便秘者应禁忌浓茶、咖啡、酒类、大蒜、辣椒等刺激性食品。禁食含鞣质较多、收涩大便的食品，如嫩蚕豆、莲子、芡实、巧克力之类。

4、一天一个水果！便秘的人应该多吃水果这个道理想必大家都懂，但是水果的选择也很重要；山楂：酸、甘，温。山楂不仅酸甜味美，还促进消化液分泌，增加食欲，既起到了帮助消化之功能，又对便秘患者有一定益处。但是，脾胃虚寒者请慎用。香蕉：甘，寒。香蕉具有润肺，滑肠，解酒毒及降压等作用。苹果：性味甘、平。而苹果所含的有机酸，如苹果酸、柠檬酸、酒石酸等，具有促进消化和调理胃肠之作用，对下痢和便秘亦有疗效，而且还可用作减肥瘦身的餐前果。

5、睡前一杯酸奶！酸奶晚上喝更有益健康，酸奶所含有的乳酸有助于人体肠胃在夜间的蠕动，所以在晚上睡觉前喝杯酸奶不仅能够治疗便秘而且还能够清理肠道里面的垃圾。但是外面买的酸奶一般糖分含量很高，所以如果有条件的话可以自己买一台酸奶机在家制作酸奶