左侧拜日式串联_Kriyoga · 拜日高级

1、步骤

跟随呼吸，吸气手往上，吐气手摸到地板，吸气双手合掌，吐气夹紧双腿向左侧扭转

吸气回到中间，臀部向后，吐气向右侧扭转

再回来吸气手臂向上幻椅式，吐气向前弯，抓住脚踝

右腿向后退吸气，吐气上半身起来，双手合掌在胸前

吸气手臂向上伸展，吐气髋关节向下

慢慢把手臂放回来，弯曲膝盖，抓住脚背，吐气髋关节向下，左手向上伸展，保持呼吸

手臂放松，腿放松，我们向后来到下犬式，吐气，在这呼吸

膝盖放下来，四肢着地，吐气弯手臂，脚背着地眼镜蛇式

吸气向后伸展，保持耻骨在地上，前额着地吐气，在这重复

吸气胸椎向上，吐气向左侧扭转，看左脚跟，吸气还原，吐气向下落，另一边重复

吸气向上，吐气向右侧扭转，吸气往上，吐气向下

脚趾着地推起来下犬式，在这里调整呼吸

膝盖放下来，胸椎向前，吐气婴儿式，额头着地

右腿向前收，双手合掌向太阳式吸气，吐气稍稍后弯

吸气手放在你的大腿，把两腿向中间夹紧的感觉，吐气收左腿，髋关节往下，右手向前，保持呼吸

右手放松，左腿松开，吐气伸展脊柱，吸气把坐腿收向两手之间，吐气抱腿前弯，弯曲膝盖双手向上幻椅式

吐气回到胸前，调整呼吸

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感受

感受每一个体式和呼吸之间的动态连接

4、常见问题

问题：憋气，呼吸不稳

解决：意识专注于呼吸，每一次向上向前伸展时吸气，向下向后放松时呼气，保持的时候自然呼吸即可

5、细节图示

腹部微收让胸腔脊背延展

肩膀下沉向后打开让腋窝延展

脚后跟向上立让外踝往里