睡前养生瑜伽动作教程

睡前花几分钟做做瑜伽，不但能放松身心，舒缓一天的疲劳，还有助于提高睡眠质量以及改善身体关节疼痛等养生功效。下面就跟着我学做睡前养生瑜伽动作吧！

五种方式

1、跪坐在瑜伽垫上，膝盖分开与肩同宽，脚背贴地。吸气，收紧腹部。一边吐气，一边双手向前方伸阮器态奁展，直到额头触地，眼睛闭上放松全身。有意识地吐气后继续呼气。等心情都平静下来后，慢慢回到原来的姿势。

2、双手放在膝盖两旁地上，一边用双手撑起身体，一边慢慢抬起臀部，头顶着地板。重复呼吸5次，然后一边吐气一边回到原来的姿势。

3、仰癫沲拣壹躺在瑜伽垫上，双脚伸展。一边吸气，一边抬起右膝盖双手抱住，一边吐气，将右膝盖接近胸部，让腰部得到伸展，左脚保持伸直状态。保持呼吸3次，双手解开，换腿重复同样动作。

4、仰躺在瑜伽垫上，双手在身体外斜展开，双脚同样自然分开，闭上眼睛，调整呼吸，倾听自己的呼吸，每次呼气感觉将身体的力量都抽出。