怎么减掉啤酒肚

1、每天至少运动30分钟制定一套行之有效的锻炼方案，比如报个健身班，根据健身教练的建议坚持锻炼，一是仇荸驼惦双手抱肘，两腿并立;二是少乘电梯，步行上楼;三是凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打炼蓄晦擀电话、看报、穿鞋袜等。要减掉肚子上的脂肪，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。

2、要一天三餐：不应忽略早餐和午餐不能为了减肥而不吃，三餐还是按时吃，少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。

3、在办公桌上放瓶水当你想吃零食嘴馋的时候，喝点水吃零食的欲望就消失，当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

4、不要在外面吃饭饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

5、不要一个人进食尽量多和同事朋友一起吃，这样注意力就会集中在交流而不是放在食物上，尽量不要吃自助餐，因为那样会越吃越多。

6、注意减少酒量酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。