太极拳的动作要领和注意事项

1、一，松而不散，是练习太极拳主要要诀之一，就是首先要做到“放松”（心理的及身体的），且不论练习者是否能够真正理解和做到“放松惯墀眚篪”，单从“放松”的层面意义上看，就是内心平和不紧张，身体松顺自然，但较多的练习者，往往理解和把握不了“放松”的这个度，松而散之，即由松变软，由软变懈，由懈到散，即身心变成了“松散”的状态，心理层面主要表现在“心不在焉”“心猿意马”“萎靡不振”，身体层面表现在“骨架松散”或称“散架，塌架”，所以，练习者行拳时一定注意，“松而不散”，敛意守中，骨架撑起。

2、二，动而不乱，练习太极拳只有循乎规矩，才能合乎规矩，但部分练习者往往在行拳时自觉不自觉地加有不该有的小动作，比如耸肩或多余的抖手等，虽说是行拳“一动无有不动”，但绝不可乱动，既要做到“手忙脚不乱”，又要做到“脚忙手不乱”，更要做到“齐动身不乱”。而心理意识始终保持“一如既往”“一心一意”“心无旁骛”。

3、三，慢而不滞，太极拳的练习，行拳时动作缓慢，除陈式外，杨武吴孙各门派在套路练习中早已去除了“松活弹抖”等的发劲刚猛的动作，练习多讲究能慢则慢，愈慢愈好，但这里存在一个问题，这里的“慢”往往被练习者弄练成“迟滞”，慢是缓柔匀舒的意思，慢不是“迟”更非“滞”，若“迟”若“滞”则意气劲必“迟”必“滞”，将导致意断气断劲也断，根本无做到“节节贯串，一气相连”。故此，行拳时务必要注意“慢而不滞”。

4、四，静而不僵（止），练习太极拳入静也是练好太极拳的重要一环，这里的静是相对的，无论是预备式，收式或行拳转换中的定式，静并非坐禅中的心若止水形体僵滞（止滞），外看内心平静似水，但实则应保持喜悦悦，活泼泼之情，外在形体虽静虽止，实则保持气机和畅，周身静而寓动，暗含一触即发，利箭在弦之态势。并非真的要静要止（收式除外）。