老年人出游安全要注意

金秋送爽，丹桂飘香，又是一年重阳时。凉爽的气候，正适宜老年人出游赏景，登高远眺。提醒各位老年朋友们，要想玩得好，安全记心上。注意以下几点，可以帮助您更好地预防伤害的发生。

方法/步骤

一、出游前

1. 选择着装

◆ 了解出游地天气，备足衣服，下雨天要备好雨衣、雨伞。

◆ 选择轻软、容易折叠、长短合适的服装。

◆ 选择厚度2厘米左右、防滑的软底低跟鞋。2. 选择手杖

手杖是老年人的“第三条腿”，不但可以为双腿分担承重力，也有助于维持平衡，增加安全感。尤其在爬山登高时，可作为必备工具。

选择要点：

◆ 手杖的底部和手柄防滑。

◆ 手杖长度要和身高匹配，最合适的长度是手臂自然下垂时，手腕横纹与手杖手柄的高度齐平。

二、旅行中

1. 防止伤害的发生

◆ 走路不观景，观景不走路。景区道路多曲折蜿蜒，高低不平，老年人走路时要集中精力，欣赏美景或拍照时要停下脚步。

◆ 走正不走偏。尽量走大路、正路，少走小路、偏路。

◆ 走阶不走坡。尽量走台阶，少走斜坡。

◆ 走硬不走软。尽量走水泥、石板等硬地，少走草地、湿地等软地。

2. 预防疲劳性骨折

有些老年人连续几天长时间行走后，可能会出现局部轻度肿胀和压痛，足部或小腿部骨骼多见，活动后加重，休息后好转，无夜间痛。这很有可能是发生了“疲劳性骨折”。

“疲劳性骨折”也叫“应力性骨折”，是因骨骼系统长期受到反复集中的作用力所造成的，尤其是骨质疏松的老年人更易出现。

注意事项

三个字，多休息！多休息！多休息！老年朋友们要根据自身情况制定合理的出游计划，掌握好运动量，不要盲目赶路，累了就要休息。

平时也要坚持适量的体育锻炼，多吃牛奶、鱼虾、豆制品等含钙和维生素D丰富的食物。