如何减脂增肌，不忌口的塑形

1、【迅速脱水期】找一个放假或者工作轻松的时间大概3天左右的样子，这段时间内只吃水果，最好是苹果但是不绝对看你口味，饿了就吃饿了就吃，到后面你会很痛苦，但是痛苦你就吃苹果喝水。你会觉得很虚弱，你可以睡觉或者看电影，但是不要运动浪费体力，饿了就吃苹果喝水。坚持3天。这个过程是个前期的准备，让你的身体状态大改变的前奏。PS：有些人说你不科学，但是这个时间短就3天，你也就做一次，我是医生，从我的角度告诉你没事的，你的胃液稀释的很好，胃粘膜保护的很好，水果可以提供足够的营养素，短期也不会造成矿物质水电解质的紊乱。何况我们传统里的辟谷就是仅仅喝水闭关十几天的，我们很多老中医现在偶尔还会辟谷呢。

3、【正常和状态反弹期】大概几天或者一周的“正常饮食之后”，自己的体力超好，开始渐渐的发现自己控制不住胃口，想吃，胃口开始大。。。。这个很自然，你要明白一点，安逸的人很难控制胃口的，你必须运动，运动反而能帮你控制你的胃口。而且本文的目的就是冲着减脂增肌去的，所以运动很关键。

5、【综合运动期】大概跑了2周，之后身体慢慢适应了运动之后开始加入力量训练，这个时候俯卧撑、仰卧起坐（不起身的），引体向上，哑铃，杠铃......这些就结合个人的情况来。网上很多，以后也会自己写一个，现在不想写了。先做大量的力量训练然后再去跑步。PS：每次运动，中午多吃点，或者少量多次点，运动之前不要吃或者少量流质营养密度高的食物，可以自己买各种东西配，运动完再吃正餐。