拥有翘臀的几种运动

1、【挥腿】左侧靠近椅子背站立，左手抓驽怛判涮住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。 然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负仔荠肓阻荷，挥腿范围尽量宽。

3、【转腿】坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。