健身当中的14种常见误区

健身运动中有许多传言，而这些传言往往会使很多朋友走入误区，健身当中常见的14种误区是什么呢，一起来看看吧

健身误区

1、健身就要少吃碳水化合物吗？碳水化合物对于运动人群来说至关重要，不管是增肌还是减肥都要吃碳水化合物，不管进行的是高强度运动还是低强度运动，碳水化合物都是主要参与供能的营养物质之一。增肌的每公斤体重需要补充6g-8g碳水化合物或者可以是5g-8g碳水化合物。而减肥时每公斤体重需要2g-4g碳水化合物 。

3、减肥人群锻炼后是不是不能吃东西？不管是增肌还是减肥，锻炼后都建议有能量的补充，锻炼后身体最需要营养素时也是身体激素水平比较低，免疫力比较低的时候，所以这时候都需要进行补充。需要记住的是，减肥训练后补充的量一定要算到总热量当中，不用担心练后补充会长胖。

4、减肥是不是就要节食少餐呢？在科学减肥中，并不提倡节食少餐，而是建议少吃多餐，减肥时建议一天是吃4到6餐，大家注意的是，加餐并非加量吃4到6顿虽然用餐次数多了，但是所摄入的食物却并没有增加，这样可以源源不断地给身体提供能量，基础代谢也会比较高，减少肠胃的负担。所以减肥时不仅不要节食少餐，还要少吃多餐。

5、健身的人是不是可以不吃脂肪？脂肪是一种非常重要的营养素，不管增肌还是减肥时都要吃脂肪，都要有脂肪的摄入，但是所需食用的量要严格控制，脂肪的摄入量应占全天总能量的大概20%-25% 。

6、减脂人群用水果餐代替主食可以吗？减肥期间不要用水果来代替主食，因为水果当中往往含有大量的葡萄糖、蔗糖，葡萄糖跟蔗糖的吸收速度非常快，血糖容易升高，就容易引起胰岛素分泌，将血液当中多余的糖送到肌细胞里储存， 更容易长胖。

14、14、不管什么时间段，只要睡够7至8小时就可以了吗？这并不是完全正确，虽然说每天睡够7到8个小时，但是时间不对也不可以，科学的睡眠时间是晚上10点至10点半睡觉，早晨六至七点起床最合理，也最利于健身人群的身体恢复。因为身体的几种重要激素，都是在凌晨或者是在深睡眠的时候分泌。如：生长激素、雄性激素都是在凌晨和深睡眠的时候分泌。错过了最好的时间段，不利于激素的分泌，不利于身体的恢复，也不利于肌肉的增长。