健身当中的14种常见误区

健身运动中有许多传言，而这些传言往往会使很多朋友走入误区，健身当中常见的14种误区是什么呢，一起来看看吧

健身误区

1、健身就要少吃碳水化合物吗？碳水化合物对于运动人群来说至关重要，不管是增肌还是减肥都要吃碳水化合物，不管进行的是高强度运动还是低强度运动，碳水化合物都是主要参与供能的营养物质之一。增肌的每公斤体重需要补充6g-8g碳水化合物或者可以是5g-8g碳水化合物。而减肥时每公斤体重需要2g-4g碳水化合物 。

2、蛋皈寿凿几白质吃的越多越好吗？蛋白质不是吃得越多越好，蛋白质补充过多之后，它在分解代谢的时候有一种氮元素，这种元素不能被身体很好的解决掉，而在排泄氮元素时需要经过肾，所以大家可能有听过一种说法愀拣苡髋叫蛋白质吃多了伤肾，蛋白质摄入过多确实对肾脏的压力大，所以蛋白质不是越多越好。即使是对蛋白质需求量比较高的增肌运动，蛋白质也有上限，每公斤体重长期食用达到3g蛋白质就容易超标。对于增肌人士每公斤体重不高于2g-2.5g蛋白质，而减肥时每公斤体重不高于1.5g-2g蛋白质。

3、减肥人群锻炼后是不是不能吃东西？不管是增肌还是减肥，锻炼后都建议有能量的补充，锻炼后身体最需要营养素时也是身体激素水平比较低，免疫力比较低的时候，所以这时候都需要进行补充。需要记住的是，减肥训练后补充的量一定要算到总热量当中，不用担心练后补充会长胖。

4、减肥是不是就要节食少餐呢？在科学减肥中，并不提倡节食少餐，而是建议少吃多餐，减肥时建议一天是吃4到6餐，大家注意的是，加餐并非加量吃4到6顿虽然用餐次数多了，但是所摄入的食物却并没有增加，这样可以源源不断地给身体提供能量，基础代谢也会比较高，减少肠胃的负担。所以减肥时不仅不要节食少餐，还要少吃多餐。

5、健身的人是不是可以不吃脂肪？脂肪是一种非常重要的营养素，不管增肌还是减肥时都要吃脂肪，都要有脂肪的摄入，但是所需食用的量要严格控制，脂肪的摄入量应占全天总能量的大概20%-25% 。

6、减脂人群用水果餐代替主食可以吗？减肥期间不要用水果来代替主食，因为水果当中往往含有大量的葡萄糖、蔗糖，葡萄糖跟蔗糖的吸收速度非常快，血糖容易升高，就容易引起胰岛素分泌，将血液当中多余的糖送到肌细胞里储存， 更容易长胖。

7、健身人群是不是一定要断油？健身人群不需要断油，断油主要是健美比基尼选手在最后上台之前的那个关键时刻，有可能会选择断油，达到极低脂肪参加比赛。对于普通的健身人群，减肥增肌时都不能断油，油就是脂肪虽然需要补充，但一定要按照比例进行补充，脂肪要占总热量的20%-35%。身体里分泌的激素中一大类是以脂肪作为原料，所以脂肪的摄入很有必要，在选择脂肪时主要通过植物性的脂肪油脂来补充。

8、健身前的热身不重要吗？不管做的是什么样的运动，热身都非常重要，热身可以让身上的内脏储存的血液更多地到达目标肌肉，使其更好的拥有充血感，运送更多的营养物质，同时提升运动表现。并且热身还可以让内脏器官提高工作效率，而且热身的同时肌肉还有关节都会跟着参与去活动，这时关节会分泌更多的滑夜，滑夜有润滑跟营养的这个作用，增加关节间的保护，所以热身必不可少。

9、力量训练后吃牛肉补充蛋白质可以吗？这并不准确，想要增肌需要补充充足的蛋白质，而牛肉中蛋白质含量很高，这没有错误，但是进行力量训练后需要补充的是吸收速度快的蛋白质，而食用牛肉后到吸收蛋白质其中的速度非常慢，远远达不到需求，所以进行训练后的蛋白质补充并不推荐牛肉。乳清蛋白是吸收速度快的蛋白质食物，在训练后可以选择乳清蛋白来及时补充身体的所需。

10、减肥速度是越快越好吗？减肥减的速度比较快，有可能造成内分泌的紊乱，尤其是女性减肥过快，有可能造成生理期的紊乱。最合理的减肥速度应该是每个月减肥减重6-8斤，过快或过慢都不合理，特别是过快并不可取。

11、11、早上运动是不是最好的时间？这需要看所选择的是什么样的运动，对于想减肥的人早晨起来空腹运动确实是很好的时间，因为这时候身体里的糖储备不足，在做有氧运动如：跑步、骑自行车时可以更好、更多的消耗脂肪。但是对于增肌来说，早晨空腹进行哑铃、杠铃等力量训练就不是好的选择，因为身体里没有碳水化合物缺少能量，在锻炼的时候没有力量，不能很好地刺激肌肉无法达到最佳的增肌效果。增加的最佳时间是下午和傍晚的时间。

12、蛋白粉是药吗？注意蛋白粉不是药，蛋白粉里边主要的蛋白质是叫乳清蛋白，是从平时喝的牛奶当中提取，乳清蛋白在牛奶当中含量比较少，只有0.78%。乳清蛋白相对来说还是比较珍贵，卖的价格也比较高。乳清蛋白的特点是吸收速度快，而且包含了人体需要的必需氨基酸。所以健身人群在练后可以选择补充乳清蛋白。

13、用代餐包代替全天的餐可以吗？并不建议用代餐包代替全天的饮食，不管是什么代餐包，在代餐的时候偶尔代替一餐或者全天当中代替一餐没有问题，但是代替全天的所有餐次仍然会缺少一些营养素，特别是植物化学成分，这在代餐包里往往没有，只有通过食物才能得到补充。当用代餐包完全代替全天的饮食时，容易造成营养素的缺乏或者说某种营养素的缺乏，不利于身体的健康。

14、14、不管什么时间段，只要睡够7至8小时就可以了吗？这并不是完全正确，虽然说每天睡够7到8个小时，但是时间不对也不可以，科学的睡眠时间是晚上10点至10点半睡觉，早晨六至七点起床最合理，也最利于健身人群的身体恢复。因为身体的几种重要激素，都是在凌晨或者是在深睡眠的时候分泌。如：生长激素、雄性激素都是在凌晨和深睡眠的时候分泌。错过了最好的时间段，不利于激素的分泌，不利于身体的恢复，也不利于肌肉的增长。