成年人怎么补钙

1、喝牛奶牛奶被称为白色血液，尤其是钙元素非常丰富。每1升牛奶中健懔惋菹约含有1克钙，且钙容易被消化吸收以及利用，所以说喝牛奶属于很好的补钙方法。每天可以脱度素檗喝300克奶，相当于摄入300毫克钙。但我们的一贯以来的饮食习惯来看，相比许多西方国家，我们的奶类及奶制品摄入量太少。西方发达国家每年奶制品摄入量达100-200千克，而我们人均只有16千克。但生活中有一些人对乳糖不耐受，不妨以酸奶或无乳糖牛奶替代，也可以吃奶酪或其他奶制品。

3、吃豆腐干成年人每天吃25~35克豆制品，不管是大豆还是豆制品中，都含有大量钙，而且易吸收和利用。每天可吃适量豆制品，可凉拌、热炒或做成豆腐汤，能满足身体对豆制品的摄入而且可补钙。很多人会以喝豆浆的方式补钙，但豆浆中的钙含量比牛奶低，不能以豆浆代替牛奶。此外，多进行户外活动和晒晒太阳，能促进身体对钙吸收和利用。