如何快速健康有效的减肥

1、1。减少糖和淀粉。最重要的是减少糖和淀粉（碳水化合物）。这些食物刺激胰岛素分泌的最。如果你不知道，胰岛素是体内主要的脂肪储存激素。当胰岛素水平下降，脂肪更容易从脂肪储存，身体开始燃烧脂肪而不是碳水化合物。另一个好处降低胰岛素那是你的肾脏将多余的钠和水离开你的身体，从而减少不必要的膨胀和水的重量。

1、2。多吃蛋白质、脂肪和蔬菜。你的饮食应包括每一个蛋白质来源，脂肪源和低碳水化合物蔬菜。构建你的餐，这样会自动把你的碳水化合物的摄入推荐范围20-50克/天

2、蛋白质来源：

肉–牛肉，鸡肉，猪肉，羊肉，火腿，等。鱼和海鲜–鲑鱼、鳟鱼、虾、龙虾等。鸡蛋——ω-3浓缩或放牧的鸡蛋是最好的选择。饮食的重要性大量的蛋白质不能夸大这已被证明能促进新陈代谢80至100卡路里（五，六，七）高蛋白饮食可以减少对食物的60%性思维，减少吃夜宵的一半的欲望，让你充满你自动吃441卡路里每天只由…添加饮食中蛋白质的含量

3、脂肪的来源：

橄榄油、椰子油、鳄梨油、黄油、牛脂、吃2-3餐每一天。如果你发现自己饿了，在下午，添加第四餐。不要怕吃胖，试图在同一时间做两个低碳水化合物和低脂肪是导致失败。这会让你感觉悲惨的而放弃计划

1、三.举重，每周3次。你不需要运动对这个计划的减肥，但建议。最好的选择是去一个星期3-4次健身房。做一个温暖的，举重，然后拉伸。如果你是新来的健身房，请教练的建议。通过举重，你会消耗几卡路里的热量，防止你的新陈代谢慢下来，这是减肥的一个常见的副作用。

1、关于热量和部分控制？不需要计算卡路里，只要你保持碳水化合物很低，粘蛋白，脂肪和低碳水化合物蔬菜。