男士健身方法(男士必须收藏，女士请为老公收藏)

1、胸部：1：俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。

3、3：平卧哑铃推举，动作如图。重量看自己的情况，一组8-12个 4组。

5、5：飞鸟，仰卧飞鸟。有上斜和下斜的，平板也可以。

7、胸部完--------------------------------------颍骈城茇-----------------------------------------------------幻腾寂埒-------------------------------------------

8、背部：1：正握引体向上，动作如图，可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。

10、2：单臂哑铃划船。

13、哑铃侧平举的伸展变化

15、3：单臂哑铃前平举，双手轮换，一起一落

17、单臂哑铃推举

19、肩部完-------颍骈城茇------------------------------------------------------------------------------------幻腾寂埒------------------------------------------

20、手臂： 臂弯举，二头肌，单调的二头肌弯举，弯举，再弯举！！

22、三头肌： 1.仰卧哑铃臂屈伸

24、3.坐姿哑铃颈后臂屈伸

26、手臂完---------颍骈城茇----------------------------------------------------------------------------------幻腾寂埒------------------------------------

27、腿： 1.负重弓步：可以手提哑铃

29、腿部完-----------------------------颍骈城茇--------------------------------------------------------------幻腾寂埒---------------------------------

30、腹部： 1.仰卧起坐：图上有两个姿势，第二个效果比较好，难度也稍微大点。

32、2.哑铃侧屈：

34、4.上举腿，练最下面的腹肌，想练八块腹肌必做动作。图上是上斜，平躺也可以的。这个动作放在最后做。

35、腹部完——所有健身项目已完结。多一份运动，多一份健康，多一份快乐！