补钙的最佳实物有哪些

1、首先每天要补充牛奶、酸奶、奶酪。牛奶含钙丰富，一杯200毫升的牛奶中，钙含量超过200毫克。而且，牛奶中的钙还特别好吸收，是不可多得的“天然钙片”。

2、每天多吃水果蔬菜。蔬菜、水果虽然含钙量少，但其富含的维生素C，有利于钙的吸收；所含钾元素也能减少晤液呶鹣随尿液排出的钙量。春季时令蔬菜——毛豆就是补钙佳品。每100克毛豆的含钙量在135毫克左右，比牛输坚恕庥奶都高。但某些蔬菜如菠菜、苋菜、竹笋中的草酸会与钙形成草酸钙，反而影响吸收，因此烹饪前要先焯烫，去除大部分草酸。

3、适当多吃一些鱼虾贝等海鲜。各种鱼肉、虾肉、蟹肉、贝类食物中，含钙量较高。而且，这些食品中的脂肪多为不饱和脂肪酸，质量好，中老年朋友适量食用，还能有益于心血管健康。

4、适当接受阳光浴。每天上午10~11时，下午4~5时，阳光温暖而不暴烈，此时适当接受阳光浴30～60分钟，可以促进皮肤合成维生素D，帮助人体吸收钙。

5、适当吃些某些豆制品。并不是所有的豆制品都能补钙，比如豆浆——大豆含钙丰富，但加水变成豆浆之后，钙含量就大大稀释了。卤水豆腐和石膏豆腐中钙含量远远超过肉制品，而且大豆中的大豆异黄酮、镁和维生素K都能提高钙的利用率，减少钙的流失。

6、多吃坚果。坚果除了含钙高，坚果中富含不饱和脂肪酸，还有许多脂溶性维生素，比如维生素 E，适量使用，对心血管健康也是有利的。

7、多运动。每天运动半小时到一小时，如步行、跑步、跳舞、网球、篮球、体操及足球等，能增加人体骨密度、改善骨质量，促进骨骼发育，预防身体缺钙。