轻轻松松跑步，简简单单瘦身

1、下定跑步的决心：运动瘦身在我嘴巴上挂了十多年，但永远都是今天吃饱了明天再开始的模式，2018年6月我亲爱的小舅舅因病去世，年仅47岁，这给我打击很大，我终于意识到再这样胖下去不行了，于是第一次真正意义上开始了运动瘦身。

2、设置运动瘦身计划：我采取的是21次运动习惯养成+HIIT（高强度间歇训练法）理念+轻微饮食调整。

21次运动习惯计划具体实施情况：以每1轮跑步21次为一个阶段，我是隔天跑一次，以2公里为起始距离，连续跑了十次左右的2公里后，身体开始习惯隔天跑步的情况，于是开始每天增加0.1公里。

HIIT理念：我一般在学校足球场上跑，若是出门在外，会就地跑，公园啊、河边啊、海边都跑过，最开始是跑0.5公里走0.5公里，后来是跑1公里走1公里，循环往复。

轻微饮食调整：我以前一日三餐几乎都要吃米饭，中午和晚上一定要见荤，典型的肉食动物，喜欢重口味的菜。开始运动后改成：早上起床后第一件事是喝一杯温开水，早餐牛奶1盒（我一般都喝伊利的高钙低脂）或豆浆1杯+鸡蛋1个+时令水果1个；午餐一般肉食以鸡肉（有条件的话可以和鱼肉等轮换着来，猪肉也可以吃，不要天天吃就好）为主+蔬菜+米饭；晚餐清淡口的素菜+米饭。晚上一般七点后不再进食。一日三餐都正常量吃，不节食。

轻断食：一边运动瘦身一边搜集整理琢磨更适合自己的方法，2018年9月接触到轻断食的概念，进行了两次24小时的轻断食，即头一天早餐吃了后直到第二天早餐再吃，中间只喝水，效果比较明显，身体也没有什么大的不适。

3、下面图片是我6月29日的体重截图和11月6日的体重截图（来源于薄荷体脂秤），以及我跑步瘦身的具体实施情况表，我一般跑步都会选择户外，下雨的话会跳操，不戴耳机。

4、感想：

1.关于运动不戴耳机：我戴过，但是觉得并不舒服，后来就索性不戴，运动的时候让脑子里的东西随便乱窜，策马奔腾，我渐渐发现这是个整理情绪的好方法，也是一个跟自己相处的好时候。

2.关于选择跑步：其实我很喜欢羽毛球、乒乓球一类的运动，跑步从来都不喜欢，更没想过会将跑步坚持下来，选择跑步的初衷是因为身边朋友总有事，不可能每次都能约着一起打球，跑步只需要一个人就能坚持，也不需要将就谁的时间。等生下宝宝后，准备学游泳，到时候游泳和跑步轮换着来。

3.关于量：其实我一共也才跑了54次，跑的距离也不长，但效果我还是很满意的，所以我认为坚持最重要。

4.关于习惯：养成跑步的习惯之后，我由衷觉得习惯真是个好东西，尤其是好的习惯，当你将跑步变成生活的一个必不可少的习惯后，你会发现生活工作都会不自觉地为它考虑，比如我出去玩，我会先想到怎样保证我跑步不间断；晚上有约，也会想想会不会耽误我跑步；以前很粘老公，比如有时为了和老公在一起会放弃运动，但自从养成跑步习惯后，到跑步的时候我一定会去跑步，后来老公也跟我一起跑（手动笑脸）。