3个高效训练核心的训练动作
1、腹横肌：双手的手时在肩的正下方。
3、过程中可以把腹部完全收住。
5、配合呼吸，吐气收腹。
7、整个膝盖下面着地上面，一条腿打直。
9、多裂肌：双手和手腕在肩的正下方。
11、膝盖在髋的正下方。
13、依次更换手脚，做动作。
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1、腹横肌：双手的手时在肩的正下方。
3、过程中可以把腹部完全收住。
5、配合呼吸，吐气收腹。
7、整个膝盖下面着地上面，一条腿打直。
9、多裂肌：双手和手腕在肩的正下方。
11、膝盖在髋的正下方。
13、依次更换手脚，做动作。