5步沐浴瘦身法

下面为大家带来5步沐浴瘦身法！MM们一起享受浴室里暖暖的塑形革命吧！

舒缓脖子和肩膀处的酸痛

1、长时间保持同样的姿势、过大压力带来的紧张感，还有寒症等引起的血液循环不良，这些都是造成脖子和肩膀处酸疼的原因。沐浴时做些促进血液循环的运动，可有效缓解这两处的酸痛。

2、首先要在40℃以下的温水中浸泡20分钟，然后再开始做练习。

3、分别向前后、左右摆动头部，动作要轻缓。一次一个来回，分别做四次。

4、转动头部，感觉像是用头部划很大的圆圈，动作虽大但要尽可能轻缓。左右各4次。

5、弯曲手肘，将两腋抬高至肩膀处。保持这个姿势不变，转动肩膀。前后各5次。

6、双手下垂，不要用力，将后背挺直。像是要把脖子缩起来似的，上下耸动肩膀。注意不要把下巴挤出来！做5次。

7、轻轻握住拳头，用右手轻敲左肩，左手轻敲右肩。分别做5次。

塑造美好的胸型！

1、 美好的胸型不在罩杯大小，形状更重要。在沐浴时间做些简单的练习，就可锻炼胸部肌肉，拥有挺翘的乳房。做练习时要有意识地用肌肉用力。

2、两手手心在胸前合拢，用力互相按压。一回10秒，做5回。用力时向外吐气。

3、双手交叉，将手臂并拢，手肘抬高至胸的位置。左右手臂用力互相按压。一回15秒，做5回。

4、在浴盆内跪坐，双手放在身后。用两手握住脚指，一边向前抬腰一边用力挺起胸部。反复做3到5回。

改善寒症，拥有良好睡眠！

1、不易入睡或睡眠浅，还有肩膀痛巡綮碣褂或腰痛等症状，这些都是寒症带来的烦恼。针对寒症的基本沐浴法是温水中(39℃-40℃像粜杵泳)的半身浴，而促进血液循环的"温冷交替浴"也是让身体从里到外变暖的好办法。42℃-43℃左右的热水中，半身沐浴或腰以下沐浴3分钟。离开浴盆，用冷水冲洗膝盖以下的部位10秒左右。以上两个动作反复做5回。半身浴结束后，用冷水冲洗膝盖以下反而不易感觉身体发冷，不妨一试。

塑造纤细有致的腰间曲线！

1、腰部尽量保持不动，只转动上半身，然后静止5秒钟左右。左右各做5回，注意力要放在腰部。

2、两手放在身后坐好，抬高双脚只将脚尖露出水面，静止5秒。然后将膝盖贴近小腹，再静止5秒。各做5回。