女性更年期营养——帮你顺利度过更年期

更年期是每个女性的必经之路。针对女性更年期的生理特点和营养需求，更年期 女性的饮食也要有特殊的安排。

保证蛋白质，脂肪，维生素，矿物质的摄入

1、食物中的蛋白质：鱼，肉，禽，蛋，奶和豆制品的摄入。豆制品除了含有人体所要有的营养素外，还含有大豆异黄酮，能够给予更年期女性更多的健康呵护。

2、大豆异黄酮：是大豆生长中形成的一类次级代谢产物。由于是植物中提取，与雌激素有相似结构，因此又叫植物雌赠桷诎住激素，能够弥补30岁女性的雌激素分泌不足的缺陷，缓解更年期综合症和改善骨质疏松，使女性再现青春魅力。

少吃甜食，动物脂肪，多吃粗粮

1、预防贫血：更年期女性月经紊乱，要注意贫血，多吃肉，鸡鸭血及新鲜蔬菜，水果，红枣，豆类，糯米等健脾益气补血的食物。

2、降血脂：洋葱，大蒜都有良好的降血脂功效。

补钙

1、补钙：更年期特别要预防骨质疏松症。鱼和虾皮，膜爱琢谌芝麻酱等等都有丰富的钙。牛奶也含有很多的钙，而且容易吸收，是理想的补钙佳品。如果有必要，还可以直接补充钙制品。

2、饮食：更年期妇女由于内分泌的改变，可能会出现水肿，高血压等症状，因此每天盐的摄入不超过6克为宜。

3、饮酒：饮酒不宜过量。酒喝多了会伤害身体，特别是消化系统，心血管系统，神经系统的健康。

4、满足必须的活动能量：更年期女性要注意心理卫生，合理饮食。保证优质蛋白质的供应，控制脂肪的摄入，补充维生素和矿物质，饮食清淡，少饮酒，就能够安然度过更年期。